Penyebab badan/punggung bungkuk dapat terjadi karena beberapa faktor. Namun faktor utamanya adalah pengaruh gaya hidup yang kurang baik. Seringkali orang tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari dapat memengaruhi pembentukan postur tubuh.
Misalnya saja saat sedang bekerja di kantor atau di rumah. Terlalu banyak duduk, apalagi duduk bungkuk tidak hanya membuat pinggang atau punggung terasa pegal dan nyeri, tapi juga memicu postur tubuh menjadi bungkuk.
Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja, bahkan mereka yang masih muda pun rentan mengalami kebungkukan. Nah, supaya kamu tidak bungkuk saat harus duduk lama, sebaiknya cari tahu solusi dari penyebab badan/punggung bungkuk di bawah ini.
Baca juga: 10 Bahaya Duduk Terlalu Lama Bagi Kesehatan dan Cara Mencegahnya
Penyebab badan/punggung bungkuk
Bungkuk adalah suatu kondisi ketika tulang belakang pada punggung atas melengkung secara berlebihan. Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal dengan kifosis. Pada dasarnya punggung atas atau daerah toraks tulang belakang memiliki sedikit lengkungan yang alami.
Namun dalam kasus kifosis, lengkungan tersebut terjadi secara berlebihan dibandingkan biasanya. Penyebab badan/punggung bungkuk terjadi karena beberapa faktor, tapi yang paling sering diakibatkan oleh postur tubuh yang kurang baik saat sedang duduk lama.
Seseorang yang duduk terlalu lama cenderung kurang memerhatikan posisi duduknya. Sebagian besar duduk dengan posisi bungkuk. Dampak dari kondisi ini memang tidak langsung terlihat karena efeknya jangka panjang.
Selain karena faktor duduk terlalu lama, penyebab badan/punggung bungkuk antara lain:
- Gaya berjalan yang agak bungkuk
- Kebiasaan memikul berat di Pundak
- Menggendong tas yang terlalu berat
- Jarang berolahraga
Baca juga: 8 Posisi Duduk Depan Komputer yang Disarankan
Efek duduk bungkuk terhadap kesehatan
Setelah mengetahui salah satu penyebab badan/punggung bungkuk, kini saatnya mengetahui efek duduk bungkuk terhadap kesehatan.
1. Mengubah tulang belakang
Efek duduk bungkuk yang paling menonjol adalah adanya perubahan kurva tulang belakang. Tulang belakang manusia yang memiliki bentuk alami seharusnya dijaga dengan baik. Namun karena membiasakan diri duduk dengan posisi yang salah maka kamu akan mendapatkan tulang belakang dalam posisi yang tidak wajar.
Perubahan ini tidak hanya menyebabkan rasa sakit jangka panjang, tapi juga mencegah kesimbangan pada bagian tulang belakang.
2. Mengganggu pencernaan
Duduk dengan posisi yang salah secara terus menerus bukan hanya menjadi penyebab badan/punggung bungkuk tapi juga menjadi pemicu masalah pencernaan. Tulang punggung yang membungkuk akan menyumbat organ pencernaan sehingga menghambat fungsi normal pencernaan.
Jika sudah begini, maka kamu bisa mengalami sembelit, masalah pada pernapasan, sesak di dada, dan tekanan darah tinggi.
3. Penumpukan lemak
Melanjuti poin sebelumnya, pencernaan yang buruk akan membuat lemak menumpuk. Efeknya tekanan darah meningkat dan kadar kolesterol menjadi tidak normal.
4. Menyebabkan depresi
Posisi duduk yang buruk memiliki efek negatif pada suasana hati. Jika penyebab badan/punggung bungkuk ini tidak lantas diatasi, maka dalam waktu lama bisa menyebabkan depresi.
5. Memicu kelelahan
Ini adalah gejala yang paling sering dirasakan akibat duduk dengan posisi yang salah. Untuk menahan tubuh dalam posisi yang tidak seharusnya, tubuh membutuhkan banyak energi yang menyebabkan kapasitas pernapasan berkurang hingga 30 persen.
Alasan inilah yang membuat orang-orang yang duduk bungkuk dengan posisi yang salah dalam jangka waktu lama mengeluhkan rasa lelah setelah bangun.
6. Memicu nyeri punggung kronis
Menjadi penyebab badan/punggung bungkuk, duduk dalam postur tubuh yang salah dapat berakibat lebih buruk dari apa yang kamu pikir saat ini. Pasalnya, posisi ini dapat memicu sakit punggung kronis dan degenerasi cakram sendi.
7. Meningkatkan masalah kardiovaskular
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang duduk dalam waktu lama dengan posisi yang tidak tepat dapat meningkatkan potensi masalah kardiovaskular. Tak tanggung-tanggung, peningkatan ini bisa kamu alami sebanyak 147 persen.
Baca juga: Posisi Duduk Ergonomis yang Benar dan Dampaknya pada Kesehatan
Cara agar tidak bungkuk saat duduk terlalu lama
Kebiasaan duduk terlalu lama dalam postur tubuh yang salah dapat menurunkan kesehatan tubuh secara signifikan. Oleh karenanya, segera atasi penyebab badan/punggung bungkuk tersebut agar kamu bisa terhindar dari gangguan kesehatan yang bisa terjadi.
Lantas bagaimana caranya agar tidak bungkuk saat harus duduk lama? Berikut ulasannya.
1. Perhatikan posisi kaki saat duduk
Penting untuk memerhatikan postur tubuh ketika duduk. Baik duduk sebentar maupun lama, duduk dengan posisi yang benar akan mencegah kebungkukan. Untuk itu, perlu dipahami bahwa posisi kaki ketika duduk haris rata dengan lantai.
Hindari menyilangkan kaki lantaran bisa menyebabkan masalah terkait postur tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih mudah pegal saat bekerja. Jika perlu gunakan sandaran kaki yang nyaman agar bisa mengistirahatkan kaki saat dibutuhkan.
2. Pilih kursi yang tepat
Minimalisir penyebab badan/punggung bungkuk dengan kursi kerja yang tepat. Pilihlah kursi kerja yang ergonomis. Kursi kantor jenis ini didesain dengan fitur yang dapat menjaga postur tubuh agar tetap ideal sehingga menjamin kenyamanan penggunanya.
Fitur-fitur ergonomis yang ada pada kursi ini antara lain, sandaran kepala dan sandaran lengan yang bisa diatur posisinya, sandaran punggung yang dapat disesuaikan dengan tulang belakang pengguna, tinggi kursi yang dapat diatur ketinggiannya, serta bantalan kursi yang empuk dan lembut.
Pastikan kamu menggunakan kursi kerja ergonomis ketika bekerja guna mengurangi risiko terjadinya sakit punggung.
Klik di sini untuk dapatkan kursi kerja ergonomic dengan harga diskon!
3. Perhatikan layar komputer dan posisi keyboard
Bagi kamu yang menghabiskan banyak waktu di depan laptop atau computer, perhatikan layar komputer dan posisi keyboard saat bekerja. Pasalnya, jarak dan posisi yang terlalu jauh maupun terlalu dekat menjadi penyebab badan/punggung bungkuk.
Untuk itu, pastikan jarak layar monitor harus setinggi mata dan bagian layarnya harus diarahkan langsung di depan. Sedangkan untuk mengukur jarak monitor, kamu bisa lakukan dengan cara menempatkan monitor sekitar satu lengan jauhnya.
Posisi keyboard juga harus ditempatkan di depan kita saat mengetik. Sisakan empat hingga enam inci di bagian depan meja agar pergelangan tangan tidak mudah lelah ketika sedang mengetik.
4. Lakukan olahraga
Untuk menghindari penyebab badan/punggung bungkuk, lakukan gerakan-gerakan yang dapat memperbaiki postur tubuh. Misalnya yoga, pilates, dan latihan ketahanan otot inti (core workout), seperti single leg extension, crunch, sit up, roll up, crossover, atau back extension.
Latihan ini sangat baik untuk menjaga postur tubuh. Lakukan setidaknya 15 menit setiap hari dan perpanjang waktunya jika mulai terbiasa menjadi 20 sampai 30 menit.
5. Perhatikan posisi tidur
Selain cara di atas, cara ini juga dinilai penting untuk mencegah tubuh menjadi bungkuk. Cobalah untuk tidur dalam posisi yang dapat mempertahankan lekukan di punggung, seperti terlentang dengan bantal di bawah lutut atau di bawah punggung bawah, dan menyamping dengan lutut sedikit ditekuk.
Hindari tidur miring dengan posisi lutut ditarik ke dada atau tengkurap karena dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung.
Itulah pembahasan mengenai penyebab badan/punggung bungkuk serta solusi untuk menghindarinya. Yuk, mulai perhatikan posisi saat duduk agar menjaga postur tubuh tetap ideal!