Nyeri tulang punggung bawah atau low back pain merupakan nyeri yang dirasakan pada bagian punggung bawah dan dapat mempengaruhi pinggang secara bersamaan. Rasa tidak nyaman akan dirasakan pada sudut terbawah punggung hingga bagian lipat bokong bawah. Bahaya nyeri punggung bawah salah satunya dapat menurunkan produktivitas kerja hingga menyebabkan disabilitas. Low back pain dapat terjadi pada siapa saja, baik wanita atau pria pada usia produktif maupun lansia. Pada umumnya nyeri pinggang dialami oleh seseorang dengan rentang usia 30-50 tahun. Seseorang yang mengalami nyeri punggung bawah dapat ditandai dengan adanya kerusakan pada saraf tulang dan diskus setelah dilakukan rontgen. Apakah low back ini berbahaya jika diamkan dalam waktu lama? Bagaimana cara mencegah terjadinya nyeri punggung bawah? Cari tahu penjelasannya pada uraian di bawah ini.
Berbahaya atau tidaknya kondisi nyeri pinggang tergantung dari penyebabnya. Namun, satu hal yang pasti, nyeri punggung bawah akan sangat mengganggu aktivitas keseharian Anda. Saat mengalami gejala nyeri punggung bawah, hindari mengangkat benda berat atau olahraga fisik yang melibatkan pergerakan tulang punggung, karena berisiko semakin memperberat tulang punggung Anda. Penyebab umum mengapa seseorang mengalami kondisi low back pain yaitu terjadinya cedera pada otot, ligamen, hingga tarikan otot dan keletihan otot. Tarikan otot dapat terjadi ketika Anda mengkristal otot terlalu jauh. Bisa juga karena terkilir dan mempengaruhi ligamen yang menghubungkan tulang. Untuk nyeri pinggang yang disebabkan karena cedera pada otot biasanya karena adanya ketegangan atau keseleo. Cedera ini dapat memicu nyeri punggung bagian bawah karena mengangkat benda yang terlalu berat, membuat gerakan tiba-tiba seperti terjatuh, postur tubuh yang buruk, dan cedera olahraga. Berdasarkan waktu, nyeri punggung bagian menjadi tiga jenis, yaitu akut, subakut, dan kronis. Nyeri punggung bawah akut jika nyeri terjadi dalam waktu kurang dari enam minggu. Untuk subakut lama nyerinya antara 6-12 minggu. Nyeri punggung dianggap kronis bila berlangsung lebih dari tiga bulan dan melebihi proses penyembuhan alami tubuh. Gejala yang dapat ditimbulkan dari nyeri punggung bawah yaitu seperti tersetrum di area punggung dan nyeri yang menjalar hingga ke bagian kaki. Gejala ini bisa menjadi tanda bahaya jika Anda mengalami mati rasa. Kemungkinan gejala ini muncul karena kerusakan pada sumsum tulang belakang. Baca juga: 5 Gejala Nyeri Punggung Bawah yang Harus Anda Ketahui
Salah satu bahaya nyeri pinggang apabila terus menerus dapat menyebabkan menurunnya produktivitas kerja. Jika hal ini terjadi, Anda perlu bedrest hingga minum beberapa obat untuk menghilangkan rasa nyeri. Untuk mengantisipasi hal ini terjadi, ada baiknya Anda melakukan tindakan pencegahan, seperti memperbaiki postur tubuh saat sedang bekerja hingga melakukan peregangan saat duduk terlalu lama. Tidak itu saja, berikut ini beberapa cara mencegah terjadinya nyeri punggung bawah yang dapat diterapkan.
Meja dan kursi ergonomis didesain khusus untuk kenyamanan dan efisiensi di lingkungan kerja. Saat duduk di kursi yang ergonomis, postur tubuh Anda akan terjaga dan tetap tegak untuk mengurangi tekanan pada leher, pinggul, dan tulang belakang. Kursi ergonomis biasanya memiliki beberapa fitur untuk meningkatkan kenyamanan dan efisiensi kerja. Fitur tersebut terdiri dari kedalaman kursi, ketinggian kursi , hingga lebar lengan yang bisa disesuaikan. Sementara itu, meja ergonomis dirancang untuk mengurangi stres pada tubuh selama bekerja. Apabila Anda merasa lelah duduk selama beberapa jam, meja ergonomis dapat terisi, sehingga Anda dapat bekerja sambil berdiri untuk mengurangi pegal. Meja dan kursi ergonomis dapat meningkatkan produktivitas kerja lebih optimal. Selain itu, tubuh Anda tidak akan cepat lelah dan pegal, karena posisi duduk Anda terjaga, tidak terlalu mendongak dan menunduk. Hal ini karena meja dan kursi ini dapat disesuaikan ketinggiannya sesuai dengan kebutuhan. Dapatkan kursi ergonomis ini di PEXIO dengan garansi dua tahun. PEXIO menyediakan fasilitas konsultasi gratis untuk membantu Anda menentukan kursi mana yang terbaik dan dapat mencegah terjadinya bahaya nyeri punggung bawah. Hubungi PEXIO sekarang juga untuk mendapatkan informasi lebih lanjut. 
Apakah Nyeri Punggung Bawah Berbahaya?
Berbahaya atau tidaknya kondisi nyeri pinggang tergantung dari penyebabnya. Namun, satu hal yang pasti, nyeri punggung bawah akan sangat mengganggu aktivitas keseharian Anda. Saat mengalami gejala nyeri punggung bawah, hindari mengangkat benda berat atau olahraga fisik yang melibatkan pergerakan tulang punggung, karena berisiko semakin memperberat tulang punggung Anda. Penyebab umum mengapa seseorang mengalami kondisi low back pain yaitu terjadinya cedera pada otot, ligamen, hingga tarikan otot dan keletihan otot. Tarikan otot dapat terjadi ketika Anda mengkristal otot terlalu jauh. Bisa juga karena terkilir dan mempengaruhi ligamen yang menghubungkan tulang. Untuk nyeri pinggang yang disebabkan karena cedera pada otot biasanya karena adanya ketegangan atau keseleo. Cedera ini dapat memicu nyeri punggung bagian bawah karena mengangkat benda yang terlalu berat, membuat gerakan tiba-tiba seperti terjatuh, postur tubuh yang buruk, dan cedera olahraga. Berdasarkan waktu, nyeri punggung bagian menjadi tiga jenis, yaitu akut, subakut, dan kronis. Nyeri punggung bawah akut jika nyeri terjadi dalam waktu kurang dari enam minggu. Untuk subakut lama nyerinya antara 6-12 minggu. Nyeri punggung dianggap kronis bila berlangsung lebih dari tiga bulan dan melebihi proses penyembuhan alami tubuh. Gejala yang dapat ditimbulkan dari nyeri punggung bawah yaitu seperti tersetrum di area punggung dan nyeri yang menjalar hingga ke bagian kaki. Gejala ini bisa menjadi tanda bahaya jika Anda mengalami mati rasa. Kemungkinan gejala ini muncul karena kerusakan pada sumsum tulang belakang. Baca juga: 5 Gejala Nyeri Punggung Bawah yang Harus Anda Ketahui
Cara Mengobati Sakit Punggung Bawah
Salah satu bahaya nyeri pinggang apabila terus menerus dapat menyebabkan menurunnya produktivitas kerja. Jika hal ini terjadi, Anda perlu bedrest hingga minum beberapa obat untuk menghilangkan rasa nyeri. Untuk mengantisipasi hal ini terjadi, ada baiknya Anda melakukan tindakan pencegahan, seperti memperbaiki postur tubuh saat sedang bekerja hingga melakukan peregangan saat duduk terlalu lama. Tidak itu saja, berikut ini beberapa cara mencegah terjadinya nyeri punggung bawah yang dapat diterapkan.
1.Olahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu mencegah sakit punggung bagian bawah. Apabila Anda pernah mengalami kondisi nyeri pinggang, disarankan melakukan latihan fisik dengan gerakan yang lembut dan ditingkatkan secara bertahap. Latihan fisik ditujukan untuk meningkatkan kekuatan dan kekakuan struktur pada punggung. Melatih kekuatan otot punggung dapat memperkuat otot perut dan mengurangi ketegangan pada bagian punggung bawah. Sementara itu, kengerian diperlukan untuk mengurangi ketegangan dan kekuatan otot di daerah punggung.2. Menjaga Postur Tubuh
Postur tubuh sangat mempengaruhi kondisi punggung, khususnya tulang belakang. Apabila postur tubuh Anda kurang baik, maka dapat memicu timbulnya sakit punggung. Postur tubuh yang salah juga dapat meningkatkan ketegangan struktur jaringan di daerah punggung. Postur tubuh yang kurang baik ini bisa disebabkan karena berbagai kebiasaan sehari-hari yang tidak tepat dilakukan, seperti cara mengangkat barang, layar komputer yang terlalu rendah dan terlalu tinggi saat bekerja, hingga posisi duduk yang tidak tegak.3. Menggunakan Korset
Untuk menjaga postur tubuh tetap tegak, Anda bisa menggunakan korset sebagai alat bantu. Namun penggunaannya perlu dibatasi, hanya beberapa jam saja untuk setiap harinya. Sebab, penggunaan korset yang terus-menerus dapat memicu otot-otot penyukong struktur tulang belakang dan otot akan kehilangan kekuatannya.4. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kegemukan dapat memberikan tekanan berlebih pada punggung untuk menjaga posisi tubuh tetap stabil. Dalam hal ini, otot punggung mendapat beban ekstra dalam menopang postur tubuh. Supaya tidak mengalami nyeri punggung bagian bawah, sebaiknya jaga berat badan Anda dengan mengatur defisit kalori. Namun, bukan berarti seseorang yang kurus terhindar dari nyeri punggung bawah. Seseorang dengan tubuh kurus pun memiliki risiko mengalami masalah pada punggungnya. Salah satunya tulang keropos yang menimbulkan nyeri pada punggung bagian bawah.5. Memperbaiki Posisi Tidur dan Duduk
Untuk posisi tidur disarankan mengambil posisi miring dengan meletakkan guling di antara kedua lutut. Fungsi guling untuk menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Sementara itu, jika posisi tidur Anda telentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi ketegangan otot pada tulang belakang. Pada posisi duduk, usahakan selalu dalam keadaan tegak dengan kemiringan kaki kurang lebih 45 derajat. Jika Anda sedang duduk dalam posisi bekerja dan mengoperasikan laptop, maka atur jarak mata dengan laptop agar tubuh Anda tidak mendongak atau menunduk.6. Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok nyatanya dapat menyebabkan nyeri punggung. Hal ini diduga karena efek nikotin yang menyebabkan pembuluh darah mengecil. Aliran darah dan suplai darah ke jaringan lunak pun berkurang. Padahal, jaringan lunak merupakan struktur penopang tulang belakang. Oleh karena itu, upayakan berhenti merokok untuk mencegah terjadinya nyeri pada tulang punggung bagian bawah.7. Bergerak Setiap 30 Menit Saat Duduk
Terkadang seseorang terlalu asyik bekerja hingga duduk dalam waktu yang lama tanpa melakukan peregangan yang sama sekali. Hal ini dapat memicu nyeri pada punggung di bagian bawah karena terjadinya ketegangan. Selama bekerja, ada baiknya melakukan peregangan setidaknya setiap 30 menit sekali untuk menjaga kelemahan otot punggung Anda. Selain peregangan, Anda juga dapat berjalan selama 15 menit untuk menggerakan tubuh Anda.8. Menggunakan Meja dan Kursi Ergonomis
Meja dan kursi ergonomis didesain khusus untuk kenyamanan dan efisiensi di lingkungan kerja. Saat duduk di kursi yang ergonomis, postur tubuh Anda akan terjaga dan tetap tegak untuk mengurangi tekanan pada leher, pinggul, dan tulang belakang. Kursi ergonomis biasanya memiliki beberapa fitur untuk meningkatkan kenyamanan dan efisiensi kerja. Fitur tersebut terdiri dari kedalaman kursi, ketinggian kursi , hingga lebar lengan yang bisa disesuaikan. Sementara itu, meja ergonomis dirancang untuk mengurangi stres pada tubuh selama bekerja. Apabila Anda merasa lelah duduk selama beberapa jam, meja ergonomis dapat terisi, sehingga Anda dapat bekerja sambil berdiri untuk mengurangi pegal. Meja dan kursi ergonomis dapat meningkatkan produktivitas kerja lebih optimal. Selain itu, tubuh Anda tidak akan cepat lelah dan pegal, karena posisi duduk Anda terjaga, tidak terlalu mendongak dan menunduk. Hal ini karena meja dan kursi ini dapat disesuaikan ketinggiannya sesuai dengan kebutuhan. Dapatkan kursi ergonomis ini di PEXIO dengan garansi dua tahun. PEXIO menyediakan fasilitas konsultasi gratis untuk membantu Anda menentukan kursi mana yang terbaik dan dapat mencegah terjadinya bahaya nyeri punggung bawah. Hubungi PEXIO sekarang juga untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.