Apakah Anda pernah merasakan rasa tidak nyaman pada punggung bagian bawah setelah duduk dalam jangka waktu yang lama? Jika jawaban dari pertanyaan tersebut adalah iya, maka Anda sedang mengalami kondisi low back pain (LBP) . Apa itu nyeri punggung bawah ? Agar tidak semakin bingung mengenai masalah ini, mengenali penyebab serta jenis dari kondisi kesehatan ini akan membantu Anda. Jika Anda sudah paham dengan kedua hal tersebut, Anda bisa melanjutkannya dengan mempelajari cara mencegahnya. Simak berbagai macam informasi berguna mengenai hal tersebut di sini bersama PEXIO.
Duduk di atas kursi merupakan salah satu posisi yang nyaman. Terutama ketika Anda harus menggunakan komputer atau laptop di atas meja sambil mengerjakan pekerjaan. Murid-murid pun juga menggunakan meja dan kursi sebagai alat yang membantu proses belajar. Namun, duduk dalam waktu yang lama dan ditambah postur yang kurang efektif bisa menimbulkan masalah. Salah satunya rasa nyeri dan tidak nyaman pada punggung bagian bawah. Kondisi tersebut biasa dikenal dengan sebutan low back pain . Masalah ini tidak bisa dianggap sepele. Karena jika dibiarkan saja tanpa ada usaha untuk mencegahnya, maka hal ini dapat menjadi kondisi kesehatan yang serius dan membutuhkan penanganan lebih lanjut. Tubuh manusia dirancang untuk bisa berdiri dengan tegap Hal ini membantu tulang-tulang yang ada di dalam tubuh menjadi lebih kuat, melatih otot, dan memperlancar aliran darah. Namun ketika Anda duduk, proses tersebut menjadi terhambat. Secara bertahap akan mengganggu kesehatan tubuh. Lalu apa saja gejala yang bisa dirasakan ketika mengalami kondisi ini?
Low back pain juga terdiri dari beberapa jenis yang memiliki gejala dan penyebab yang berbeda-beda. Mengenali hal ini dapat membantu Anda mencari tahu apakah kebiasaan duduk yang dilakukan mempunyai pengaruh pada rasa sakit yang Anda alami saat ini. Berikut beberapa jenis nyeri punggung bawah untuk Anda kenali:
Duduk dengan posisi tubuh membungkuk, miring ke kedua sisi, atau selonjoran dapat memberikan beban berlebih pada tubuh. Terutama punggung bagian bawah.
Rasa nyeri pada punggung bagian bawah bisa menjadi tanda bahwa Anda menderita herniated disc . Tekanan pada disk menyebabkannya bagian ini terdorong keluar dari bentuk normalnya. Selanjutnya memicu ketegangan pada sumsum tulang belakang dan saraf di daerah tersebut. Bagi penderitanya, mereka akan mengalami rasa sakit parah hingga mati rasa. Kondisi ini juga bisa terjadi saat mengangkat beban berat dengan cara yang salah.
Ketegangan otot di punggung bawah dapat terjadi ketika Anda terlalu banyak menekan punggung Anda. Duduk terlalu lama dalam posisi yang salah juga membuat otot Anda semakin sakit.
Ketika Anda harus duduk dalam waktu yang lama karena bekerja atau menjalankan hobi Anda, maka menggunakan kursi ergonomis dengan desain dan dukungan yang mumpuni merupakan ide bagus. Salah satu rekomendasi kursi ergonomis yang bisa Anda gunakan adalah Stanley dari PEXIO. Menggunakan 3D armrest , headrest, dan backrest yang dapat disesuaikan membuat tangan, punggung, dan kepala Anda berada di posisi yang tepat. Kemudian terdapat bantuan Automatic Elastic Lumbar Support yang memberikan paling baik pada bagian bawah punggung. Fitur ini mampu mencegah terjadinya nyeri punggung bawah . Baca juga: 10 Kursi Ergonomis Terbaik dan Harganya pada Tahun 2022
Setelah duduk dalam jangka waktu yang panjang, sisihkan waktu Anda berhenti sejenak untuk berdiri dan melakukan peregangan sederhana. Lenturkan otot-otot yang tegang setelah menghabiskan waktu untuk duduk dan tidak bergerak.
Tubuh yang sehat dan kuat tentu dapat membantu Anda terhindar dari berbagai macam kondisi kesehatan. Kekuatan lebih pada otot bagian perut juga sangat bagus untuk menghasilkan support yang baik pada bagian punggung Anda.
Sumber referensi:
Apa itu Sakit Punggung Bawah?
Duduk di atas kursi merupakan salah satu posisi yang nyaman. Terutama ketika Anda harus menggunakan komputer atau laptop di atas meja sambil mengerjakan pekerjaan. Murid-murid pun juga menggunakan meja dan kursi sebagai alat yang membantu proses belajar. Namun, duduk dalam waktu yang lama dan ditambah postur yang kurang efektif bisa menimbulkan masalah. Salah satunya rasa nyeri dan tidak nyaman pada punggung bagian bawah. Kondisi tersebut biasa dikenal dengan sebutan low back pain . Masalah ini tidak bisa dianggap sepele. Karena jika dibiarkan saja tanpa ada usaha untuk mencegahnya, maka hal ini dapat menjadi kondisi kesehatan yang serius dan membutuhkan penanganan lebih lanjut. Tubuh manusia dirancang untuk bisa berdiri dengan tegap Hal ini membantu tulang-tulang yang ada di dalam tubuh menjadi lebih kuat, melatih otot, dan memperlancar aliran darah. Namun ketika Anda duduk, proses tersebut menjadi terhambat. Secara bertahap akan mengganggu kesehatan tubuh. Lalu apa saja gejala yang bisa dirasakan ketika mengalami kondisi ini?
Gejala Nyeri Punggung Bawah
Beberapa bentuk gejala yang bisa Anda rasakan saat mengalami nyeri punggung bawah berupa:- Nyeri pada punggung bagian bawah
- Rasa seperti tertusuk atau tersetrum
- Rasa nyeri yang menjalar ke kaki
- Sulit berdiri
- Bangun di pagi hari dengan rasa nyeri
Jenis Nyeri Punggung Bawah
Low back pain juga terdiri dari beberapa jenis yang memiliki gejala dan penyebab yang berbeda-beda. Mengenali hal ini dapat membantu Anda mencari tahu apakah kebiasaan duduk yang dilakukan mempunyai pengaruh pada rasa sakit yang Anda alami saat ini. Berikut beberapa jenis nyeri punggung bawah untuk Anda kenali:
1. Nyeri Punggung Bawah Tidak Spesifik
Jenis yang pertama ini sudah pasti dialami seseorang dalam hidupnya. Rasa sakit pada punggung bagian bawah bisa dirasakan secara tiba-tiba. Penyebabnya pasti dari kondisi ini juga tidak bisa ditentukan secara pasti. Oleh karena itu disebut sebagai nyeri punggung bawah yang tidak spesifik. Rasa sakit yang dirasakan setiap orang juga tidak sama. Ada yang merasakan gejala yang cukup parah seperti rasa nyeri dan sulit untuk bergerak. Ada juga yang hanya merasakan otot pegal. Seperti yang disampaikan sebelumnya, jenis satu ini tidak memiliki penyebab secara pasti.2. Linu Panggul
Sciatica mengacu pada rasa sakit pada saraf sciatic , yaitu saraf yang mengalir mulai dari dasar tulang belakang hingga ke bagian belakang kaki. Ada beberapa kondisi yang bisa menjadi penyebab dari jenis sakit punggung bagian bawah ini, termasuk taji tulang pada bagian tulang belakang Anda. Rasa sakitnya yang muncul bisa berbentuk sensasi nyeri hingga rasa seperti tersengat listrik. Kemudian duduk dalam waktu lama tanpa adanya dukungan yang bagus dapat meningkatkannya.3. Sakit Pinggang Kronis
Ketika rasa nyeri pada bagian bawah punggung terus terjadi secara berulang hingga 3 bulan lebih, maka kondisi ini berada pada tahap kronis. Anda akan memerlukan pertolongan dokter ahli untuk menanganinya.Penyebab Sakit Punggung Bawah
Kondisi ini bisa disebabkan oleh beberapa macam hal, beberapa di antaranya seperti:1. Postur Tubuh Saat Duduk yang Salah
Duduk dengan posisi tubuh membungkuk, miring ke kedua sisi, atau selonjoran dapat memberikan beban berlebih pada tubuh. Terutama punggung bagian bawah.
2. Diskus Herniasi
Rasa nyeri pada punggung bagian bawah bisa menjadi tanda bahwa Anda menderita herniated disc . Tekanan pada disk menyebabkannya bagian ini terdorong keluar dari bentuk normalnya. Selanjutnya memicu ketegangan pada sumsum tulang belakang dan saraf di daerah tersebut. Bagi penderitanya, mereka akan mengalami rasa sakit parah hingga mati rasa. Kondisi ini juga bisa terjadi saat mengangkat beban berat dengan cara yang salah.
3. Ketegangan Otot
Ketegangan otot di punggung bawah dapat terjadi ketika Anda terlalu banyak menekan punggung Anda. Duduk terlalu lama dalam posisi yang salah juga membuat otot Anda semakin sakit.
Cara Mengobati Sakit Punggung Bawah
Sebelum Anda mengalami kondisi ini, alangkah lebih baik untuk mencegahnya. Terdapat beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan. Berikut ini cara mencegahnya:1. Gunakan Kursi Ergonomis
Ketika Anda harus duduk dalam waktu yang lama karena bekerja atau menjalankan hobi Anda, maka menggunakan kursi ergonomis dengan desain dan dukungan yang mumpuni merupakan ide bagus. Salah satu rekomendasi kursi ergonomis yang bisa Anda gunakan adalah Stanley dari PEXIO. Menggunakan 3D armrest , headrest, dan backrest yang dapat disesuaikan membuat tangan, punggung, dan kepala Anda berada di posisi yang tepat. Kemudian terdapat bantuan Automatic Elastic Lumbar Support yang memberikan paling baik pada bagian bawah punggung. Fitur ini mampu mencegah terjadinya nyeri punggung bawah . Baca juga: 10 Kursi Ergonomis Terbaik dan Harganya pada Tahun 2022
2. Lakukan Peregangan
Setelah duduk dalam jangka waktu yang panjang, sisihkan waktu Anda berhenti sejenak untuk berdiri dan melakukan peregangan sederhana. Lenturkan otot-otot yang tegang setelah menghabiskan waktu untuk duduk dan tidak bergerak.
3. Berolahraga
Tubuh yang sehat dan kuat tentu dapat membantu Anda terhindar dari berbagai macam kondisi kesehatan. Kekuatan lebih pada otot bagian perut juga sangat bagus untuk menghasilkan support yang baik pada bagian punggung Anda.
Cegah Sakit Punggung Bawah Bersama PEXIO
Demikianlah informasi mengenai nyeri punggung bawah . Mulai dari pengertian, jenisnya, berbagai penyebabnya, dan juga cara mencegahnya. Seperti yang sudah disebutkan di atas, menggunakan kursi ergonomis merupakan salah satu cara yang bagus untuk mencegah kondisi ini. Untuk menemukan beragam furnitur ergonomis lainnya, Anda bisa langsung menghubungi PEXIO . Salah satunya pilihan meja ergonomis yang memiliki beragam fitur menarik yang bisa menjaga kenyamanan tubuh dan mengurangi rasa stres pada tubuh Anda. Tunggu apalagi? Semuanya bisa Anda temukan di sini! Sumber referensi:
- https://www.healthline.com/health/lower-back-pain-when-sitting#causes
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7936-lower-back-pain
- https://www.med.or.jp/english/pdf/2004_05/227_233.pdf