Apakah Anda pernah merasakan rasa tidak nyaman pada punggung bagian bawah setelah duduk dalam jangka waktu yang lama? Jika jawaban dari pertanyaan tersebut adalah iya, maka Anda sedang mengalami kondisi low back pain (LBP). Apa itu low back pain?
Agar tidak makin bingung mengenai masalah ini, mengenali penyebab serta jenis dari kondisi kesehatan ini akan membantu Anda. JIka sudah paham dengan kedua hal tersebut, Anda bisa melanjutkannya dengan mempelajari cara mencegahnya.
Simak berbagai macam informasi berguna mengenai hal tersebut di sini bersama PEXIO.
Duduk di atas kursi merupakan salah satu posisi yang nyaman. Terutama ketika Anda harus menggunakan komputer atau laptop di atas meja sambil mengerjakan pekerjaan. Murid-murid pun juga menggunakan meja dan kursi sebagai alat yang membantu proses belajar.
Namun, duduk dalam waktu yang lama dan ditambah postur yang kurang efektif bisa menimbulkan masalah. Salah satunya rasa nyeri dan tidak nyaman pada punggung bagian bawah.
Kondisi tersebut biasa dikenal dengan sebutan low back pain. Masalah ini tidak bisa dianggap sepele. Karena jika dibiarkan saja tanpa ada usaha untuk mencegahnya, maka hal ini dapat menjadi kondisi kesehatan serius dan butuh penanganan lebih.
Tubuh manusia dirancang untuk bisa berdiri dengan tegap Hal ini membantu tulang-tulang yang ada di dalam tubuh menjadi lebih kuat, melatih otot, dan memperlancar aliran darah. Namun ketika Anda duduk, proses tersebut menjadi terhambat. Secara bertahap akan mengganggu kesehatan tubuh. Lantas apa saja gejala yang bisa dirasakan ketika mengalami kondisi ini?
Low back pain juga terdiri dari beberapa jenis yang punya gejala dan penyebab yang berbeda-beda. Mengenali hal ini dapat membantu Anda mencari tahu apakah kebiasaan duduk yang dilakukan punya pengaruh pada rasa sakit yang Anda rasakan saat ini.
Berikut beberapa jenis low back pain untuk Anda kenali:
Duduk dengan posisi tubuh membungkuk, miring ke kedua sisi, atau selonjoran dapat memberikan beban berlebih pada tubuh. Terutama punggung bagian bawah.
Baca juga: 5 Posisi Duduk yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Rasa nyeri pada punggung bagian bawah bisa menjadi tanda bahwa Anda menderita herniated disc. Tekanan pada disk menyebabkannya bagian ini terdorong keluar dari bentuk normalnya. Selanjutnya memicu ketegangan pada sumsum tulang belakang dan saraf di daerah tersebut.
Bagi penderitanya, mereka akan mengalami rasa sakit parah hingga mati rasa. Kondisi ini juga bisa terjadi saat mengangkat beban berat dengan cara yang salah.
Ketegangan otot di punggung bawah dapat terjadi ketika Anda terlalu banyak meregangkan punggung Anda. Duduk terlalu lama dalam posisi yang salah juga membuat otot Anda makin sakit.
Ketika Anda harus duduk dalam waktu yang lama karena bekerja atau menjalankan hobi Anda, maka menggunakan kursi ergonomis dengan desain dan support yang mumpuni merupakan ide bagus.
Salah satu rekomendasi kursi ergonomis yang bisa Anda gunakan adalah Stanley dari PEXIO. Menggunakan 3D adjustable armrest, headrest, dan backrest membuat tangan, punggung, dan kepala Anda berada di posisi yang tepat.
Kemudian terdapat Automatic Elastic Lumbar Support yang memberikan bantuan paling baik pada bagian bawah punggung. Fitur ini mampu mencegah terjadinya low back pain.
Baca juga: 10 Kursi Ergonomis Terbaik dan Harganya pada Tahun 2022
Setelah duduk dalam jangka waktu yang panjang, sisihkan waktu Anda sejenak untuk berdiri dan melakukan stretching sederhana. Lenturkan otot-otot yang tegang setelah menghabiskan waktu untuk duduk dan tidak bergerak.
Tubuh yang sehat dan kuat tentu dapat membantu Anda menghindari berbagai macam kondisi kesehatan. Kekuatan lebih pada otot bagian perut juga sangat bagus untuk menghasilkan support yang baik pada bagian punggung Anda.
Sumber rujukan:
Apa itu Low Back Pain?
Duduk di atas kursi merupakan salah satu posisi yang nyaman. Terutama ketika Anda harus menggunakan komputer atau laptop di atas meja sambil mengerjakan pekerjaan. Murid-murid pun juga menggunakan meja dan kursi sebagai alat yang membantu proses belajar.
Namun, duduk dalam waktu yang lama dan ditambah postur yang kurang efektif bisa menimbulkan masalah. Salah satunya rasa nyeri dan tidak nyaman pada punggung bagian bawah.
Kondisi tersebut biasa dikenal dengan sebutan low back pain. Masalah ini tidak bisa dianggap sepele. Karena jika dibiarkan saja tanpa ada usaha untuk mencegahnya, maka hal ini dapat menjadi kondisi kesehatan serius dan butuh penanganan lebih.
Tubuh manusia dirancang untuk bisa berdiri dengan tegap Hal ini membantu tulang-tulang yang ada di dalam tubuh menjadi lebih kuat, melatih otot, dan memperlancar aliran darah. Namun ketika Anda duduk, proses tersebut menjadi terhambat. Secara bertahap akan mengganggu kesehatan tubuh. Lantas apa saja gejala yang bisa dirasakan ketika mengalami kondisi ini?
Gejala Low Back Pain
Beberapa bentuk gejala yang bisa Anda rasakan saat mengalami low back pain berupa:- Nyeri pada punggung bagian bawah
- Rasa seperti tertusuk atau tersetrum
- Rasa nyeri yang menjalar ke kaki
- Sulit berdiri
- Bangun di pagi hari dengan rasa nyeri
Jenis Low Back Pain
Low back pain juga terdiri dari beberapa jenis yang punya gejala dan penyebab yang berbeda-beda. Mengenali hal ini dapat membantu Anda mencari tahu apakah kebiasaan duduk yang dilakukan punya pengaruh pada rasa sakit yang Anda rasakan saat ini.
Berikut beberapa jenis low back pain untuk Anda kenali:
1. Low Back Pain Tidak Spesifik
Jenis yang pertama ini sudah pasti dialami seseorang dalam hidupnya. Rasa sakit pada punggung bagian bawah bisa dirasakan secara tiba-tiba. Penyebabnya pasti dari kondisi ini juga tidak bisa ditentukan secara pasti. Oleh karena itu disebut sebagai low back pain yang tidak spesifik. Rasa sakit yang dirasakan setiap orang juga tidak sama. Ada yang merasakan gejala cukup parah seperti rasa nyeri dan susah untuk bergerak. Ada juga yang hanya merasakan otot pegal. Seperti yang disampaikan sebelumnya, jenis satu ini tidak memiliki penyebab secara pasti.2. Sciatica
Sciatica mengacu pada rasa sakit pada saraf sciatic, yaitu saraf yang mengalir mulai dari dasar tulang belakang hingga ke bagian belakang kaki. Ada beberapa kondisi yang bisa menjadi penyebab dari jenis sakit punggung bagian bawah ini, termasuk taji tulang pada bagian tulang belakang Anda. Rasa sakitnya yang muncul bisa berbentuk sensasi nyeri hingga rasa seperti tersengat listrik. Kemudian duduk dalam waktu lama tanpa adanya support yang bagus dapat memperburuknya.3. Low Back Pain Kronis
Ketika rasa nyeri pada bagian bawah punggung terus terjadi secara berulang hingga 3 bulan lebih, maka kondisi ini berada pada tahap kronis. Anda akan memerlukan pertolongan dokter ahli untuk menanganinya.Penyebab Low Back Pain
Kondisi ini bisa disebabkan oleh beberapa macam hal, beberapa di antaranya seperti:1. Postur Tubuh Ketika Duduk yang Salah
Duduk dengan posisi tubuh membungkuk, miring ke kedua sisi, atau selonjoran dapat memberikan beban berlebih pada tubuh. Terutama punggung bagian bawah.
Baca juga: 5 Posisi Duduk yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang
2. Herniated Disc
Rasa nyeri pada punggung bagian bawah bisa menjadi tanda bahwa Anda menderita herniated disc. Tekanan pada disk menyebabkannya bagian ini terdorong keluar dari bentuk normalnya. Selanjutnya memicu ketegangan pada sumsum tulang belakang dan saraf di daerah tersebut.
Bagi penderitanya, mereka akan mengalami rasa sakit parah hingga mati rasa. Kondisi ini juga bisa terjadi saat mengangkat beban berat dengan cara yang salah.
3. Ketegangan Otot
Ketegangan otot di punggung bawah dapat terjadi ketika Anda terlalu banyak meregangkan punggung Anda. Duduk terlalu lama dalam posisi yang salah juga membuat otot Anda makin sakit.
Cara Mencegah Low Back Pain
Sebelum Anda mengalami kondisi ini, alangkah lebih baik untuk mencegahnya. Terdapat beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan. Berikut ini cara mencegahnya:1. Gunakan Kursi Ergonomis
Ketika Anda harus duduk dalam waktu yang lama karena bekerja atau menjalankan hobi Anda, maka menggunakan kursi ergonomis dengan desain dan support yang mumpuni merupakan ide bagus.
Salah satu rekomendasi kursi ergonomis yang bisa Anda gunakan adalah Stanley dari PEXIO. Menggunakan 3D adjustable armrest, headrest, dan backrest membuat tangan, punggung, dan kepala Anda berada di posisi yang tepat.
Kemudian terdapat Automatic Elastic Lumbar Support yang memberikan bantuan paling baik pada bagian bawah punggung. Fitur ini mampu mencegah terjadinya low back pain.
Baca juga: 10 Kursi Ergonomis Terbaik dan Harganya pada Tahun 2022
2. Lakukan Stretching
Setelah duduk dalam jangka waktu yang panjang, sisihkan waktu Anda sejenak untuk berdiri dan melakukan stretching sederhana. Lenturkan otot-otot yang tegang setelah menghabiskan waktu untuk duduk dan tidak bergerak.
3. Berolahraga
Tubuh yang sehat dan kuat tentu dapat membantu Anda menghindari berbagai macam kondisi kesehatan. Kekuatan lebih pada otot bagian perut juga sangat bagus untuk menghasilkan support yang baik pada bagian punggung Anda.
Cegah Low Back Pain Bersama PEXIO
Itulah informasi mengenai low back pain. Mulai dari pengertian, jenisnya, berbagai penyebabnya, dan juga cara mencegahnya. Seperti yang sudah disebutkan di atas, menggunakan kursi ergonomis merupakan salah satu cara yang bagus untuk mencegah kondisi ini. Untuk menemukan beragam ergonomic furniture lainnya, Anda bisa langsung menghubungi PEXIO. Salah satunya pilihan ergonomic desk yang memiliki beragam fitur menarik yang bisa menjaga kenyamanan tubuh dan mengurangi rasa stres pada tubuh Anda. Tunggu apalagi? Semuanya bisa Anda temukan di sini!
Sumber rujukan:
- https://www.healthline.com/health/lower-back-pain-when-sitting#causes
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7936-lower-back-pain
- https://www.med.or.jp/english/pdf/2004_05/227_233.pdf