6 Cara Mengatasi Punggung Pegal dengan Aman dan Alami

Nyeri di bagian punggung memang sering terjadi. Pekerjaan yang menuntut Anda untuk bekerja di depan laptop berjam-jam pasti membuat seluruh otot tubuh menjadi tegang. Belum lagi kalau Anda harus lembur karena beban pekerjaan yang banyak dan padat. Lalu bagaimana cara mengatasi punggung pegal? Pegal-pegal ini tentu tidak boleh Anda biarkan. Awalnya mungkin hanya pegal biasa. Setelah peregangan atau istirahat sebentar pasti punggung dapat kembali normal. Tetapi apa jadinya kalau pegal-pegal berubah menjadi nyeri atau cedera? Itu sebabnya Anda perlu memahami akar penyebab punggung pegal dan cara mengatasinya. Memahami mengapa punggung pegal-pegal membuat Anda lebih sadar untuk menjaga tubuh lebih baik lagi. Kalau begitu langsung saja pelajari informasinya di bawah ini.

Apa Penyebab Punggung Terasa Pegal?

Seluruh tubuh Anda memang rentan merasakan sakit dan nyeri. Ketika Anda sering melakukan aktivitas ekstrem seperti membawa barang-barang berat atau membungkuk dalam waktu yang lama maka punggung bisa menjadi pegal. Mempertahankan postur tubuh yang salah dalam waktu yang cukup lama dapat membuat otot menjadi sangat tegang. Ketika nanti dicoba diregangkan maka otot bisa keram karena kaget. Punggung yang pegal juga bukan hanya soal postur tubuh saja. Baca juga: Apa itu Low Back Pain? Jenis, Penyebab dan Cara kejadiannya Masih banyak alasan mengapa punggung Anda terasa pegal bahkan sampai nyeri dan cedera, berikut beberapa di antaranya.

1. Kelelahan

Ketahuilah bahwa tubuh Anda bisa mengalami kelelahan meski hanya duduk seharian. Bahkan duduk bisa membuat tubuh dan otot Anda jauh lebih lelah dibandingkan melakukan aktivitas yang aktif. Hal ini disebabkan otot Anda yang tidak dibiarkan bergerak sampai akhirnya menjadi kaku dan lemah. Jika Anda terus-menerus berada dalam postur tubuh yang sama untuk waktu yang lama maka tidak ada sandaran punggung akan terasa sangat pegal.

2. Stres

Stres tidak hanya membuat emosi Anda tertekan tetapi juga dapat menyebabkan punggung, leher, serta bahu ikut terasa pegal. Saat Anda merasakan stres maka secara tidak langsung seluruh otot tubuh menjadi sangat tegang. Hal ini tidak boleh dibiarkan terlalu lama karena otot yang tegang mengakibatkan tekanan pada beberapa bagian tubuh termasuk punggung.

3. Postur Duduk Salah

Postur duduk yang salah sering menjadi alasan utama mengapa setiap orang mengalami pegal-pegal di punggung. Pegal-pegal ini terjadi karena ada kemungkinan beberapa bagian saraf terjepit atau menanggung tekanan yang sangat besar. Itu sebabnya postur duduk yang salah dapat mengakibatkan pegal. Bahkan Anda bisa merasakan nyeri yang sangat menusuk saat sakit punggung sudah parah.

4. Kasur Tidak Bisa Menopang Tubuh

Setiap bangun tidur terasa lebih lelah dan tidak bertenaga? Kasur yang Anda gunakan bisa menjadi penyebab mengapa punggung dan bagian tubuh lain mengalami pegal-pegal. Beristirahat di tempat tidur yang tidak bisa menopang tubuh akan menyebabkan pegal hingga nyeri yang berlebihan. Tempat tidur atau kasur yang baik seharusnya memiliki tekstur yang tidak terlalu keras namun juga tidak terlalu lembut. Pilihlah kasur berkualitas agar Anda menjadi lebih bertenaga ketika bangun di pagi hari.

5. Kinerja Otot Tubuh Tidak Seimbang

Penting untuk diketahui bahwa otot tubuh Anda saling berhubungan satu sama lain. Ketika ada masalah di salah satu otot maka bagian lainnya juga akan mempengaruhi. Keceriaan inilah yang mengakibatkan punggung Anda menjadi pegal-pegal.

6. Gejala Radang Sendi

Apakah rasa pegal di punggung muncul dalam frekuensi yang sering? Jika ya maka ada baiknya Anda memeriksa punggung ke dokter ahli untuk mencari penyebabnya. Salah satu yang paling sering menjadi penyebab ialah timbulnya radang pada sendi-sendi punggung.

7. Memiliki Penyakit Serius

Jangan berasumsi bahwa punggung yang pegal hanya disebabkan oleh ketegangan otot biasa. Penyakit serius atau kritis seperti kanker nyatanya dapat membuat tubuh pegal-pegal. Rasa pegal seperti ini tentu perlu ditangani dengan serius. Jika Anda merasakan pegal dalam frekuensi tinggi dan sangat mengganggu, cobalah untuk memeriksakan diri ke dokter. Penanganan yang tepat akan membantu pemulihan punggung lebih cepat dan efektif. Baca juga: 6 Cara Mengatasi Low Back Pain Agar Terbebas dari Nyeri Punggung

Cara Mengatasi Punggung Pegal

Supaya punggung tidak mengalami pegal berlebihan, Anda perlu berusaha menjaga postur tubuh dengan duduk atau berdiri tegak. Mulai menerapkan pola hidup yang lebih sehat juga bisa membantu mengurangi pegal-pegal yang Anda alami. Tetapi dua tindakan tersebut belum cukup. Berikut beberapa cara lainnya yang bisa Anda lakukan.

1. Duduk dengan Postur Tubuh Baik

Menjaga postur tubuh yang baik secara intens penting dilakukan. Duduk ataupun berdiri dengan postur tubuh yang baik memang harus terus disadari. Awalnya Anda pasti akan merasa kesulitan, karena duduk dan berdiri dengan postur yang salah sudah menjadi kebiasaan selama bertahun-tahun. Tetapi jangan menyerah dan teruslah berusaha mengingatkan diri sendiri untuk menjaga postur tubuh yang baik.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga sudah menjadi aktivitas yang wajib dilakukan. Bukan hanya untuk mengatasi punggung yang pegal tetapi juga menjaga kesehatan seluruh bagian tubuh. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Mulailah dari hal yang mudah dilakukan dan tidak melibatkan alat-alat berat. Melakukan peregangan, jalan kaki, atau jogging 3x seminggu bisa menjadi langkah yang baik.

3. Mencoba Kompres

Jika pegal di punggung masih sangat terasa, cobalah mengompresnya dengan air hangat. Anda bisa mencoba menggunakan kantong khusus kompres atau handuk yang sudah direndam air hangat. Usahakan kompres secara rutin sampai rasa pegal berkurang dan menghilang. Apabila Anda merasakan sakit yang berkelanjutan maka segeralah berkonsultasi dengan dokter ahli.

4. Menjalani Pola Hidup Sehat

Menjalani pola hidup sehat bisa dilakukan dengan mengatur waktu makan dan tidur yang tepat. Makanan yang Anda konsumsi juga perlu diperhatikan. Mulailah makan makanan yang mencukupi seluruh nutrisi tubuh Anda. Jika diperlukan, Anda dapat mengunjungi ahli nutrisi untuk mengetahui makanan apa saja yang perlu dikonsumsi.

5. Menggunakan Alat dan Produk Ergonomis

Alat dan produk ergonomis yang dimaksud adalah barang yang didesain secara khusus untuk membantu pekerjaan dengan mengutamakan kenyamanan serta kebutuhan tubuh manusia. Contoh produk ergonomis yang bisa digunakan seperti meja dan kursi yang tersedia di PEXIO. PEXIO memiliki deretan produk ergonomis berkualitas yang nyaman digunakan bekerja dalam waktu lama. Punggung Anda tidak akan terasa sakit lagi karena sandaran kursinya sudah dibuat khusus agar dapat menopang bentuk tubuh. Beberapa produk ergonomis dari PEXIO adalah Meja AMBY , Kursi REGENT , Kursi OSLO , dan masih banyak lagi. Baca juga: 10 Kursi Ergonomis Terbaik dan Harganya pada Tahun 2022

6. Konsumsi Vitamin yang Dibutuhkan

Terakhir, jangan lupa untuk mengonsumsi berbagai vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Coba tanyakan kepada ahli nutrisi serta melakukan pengecekan ke dokter untuk mengetahui apa saja vitamin yang diperlukan oleh tubuh Anda. Demikian informasi berbagai penyebab dan cara mengatasi punggung pegal yang perlu Anda sadari. Mulailah praktikkan apa yang telah Anda pelajari di atas agar rasa pegal punggung bisa membaik dan kembali sehat. Jangan tunggu sampai fisik Anda menurun drastis baru melakukan berbagai cara untuk mengatasinya. Anda dapat mengatasi punggung yang pegal dengan mengganti alat bantu kerja biasa ke berbagai produk ergonomis. Tidak perlu bingung mencari produk ergonomis yang berkualitas karena PEXIO hadir untuk Anda. Membeli kursi ergonomis dan meja ergonomis merupakan investasi yang tepat untuk menjaga postur tubuh Anda tetap baik. Hubungi tim PEXIO untuk informasi lebih lanjut seputar produk ergonomis yang Anda butuhkan. Kalau begitu langsung saja kunjungi website PEXIO sekarang juga!